Redan abstinens

Efter att inte ha tränat i 1,5 veckor börjar jag redan känna abstinens, så nu har jag bokat in tre puls-spinningpass med start nästa vecka.

Men först väntar nyårsfirande i Västergötland.

Gott Nytt År!!

Tid för vila

Nästan -8 grader utomhus och en skön fredagskväll innan jul.

I morgon blir det puls-spinning, men sedan blir det vila i ett par veckor när jag är på resande fot över jul och nyår. Blir besök i Västergötland på olika platser och i mellandagarna blir det en kryssning till Helsingfors.

För mig är det viktigt att ha balans och efter en intensiv november och december är det nu skönt att få återhämta krafterna i juletid.

Men hittade ett foto i mobilen från i somras, vilket gör att jag redan börjar längta tills jag kan komma ut och cykla igen, även om det är mysigt och skönt med rikligt med snö.

God Jul!

Vätternrundans officella cykelkläder

Nu har det Vätternrundans officiella cykelkläder kommit.

Läs mer här.

Spontant tycker jag att designen är rätt neutral och faktiskt lite tråkig. Gillar nog brallorna bäst. Tröjans svart/gula-ränder tycker jag ser så där snyggt ut på framsidan. Och varför fortsätter inte ränderna på baksidan av brallorna på tröjan?

Vad tycker du?

Luciaspinning med frågesport

Nyss hemkommen från förmiddagens Lucia spinning-pulspass och laddar nu för kvällens aktiviteter (party med Melodifestivalklubben) med pasta och kyckling. Känns riktigt bra att vara igång med träningen igen efter min stukade fot eller snarare stukade tå.

Kryddan på dagens pass var frågesporten där vi deltagare skulle gissa vilka låtar som spelades. Känner mig rätt nöjd efter att ha svarat snabbast på bl.a. Alannah Myles med Black velvet, Dr. Alban med Sing Hallelujah, Kate Ryan med Ella ella och Blümchen med Heut is mein tag.

En helt annan sak: Har en dröm om att skaffa hund, men har än så inte länge löst frågan kring hur jag ska kunna cykelträna tillsammans med hunden. Svaret på frågan är nog nej, eftersom det varken verkar så praktiskt eller smart (tänk om hunden stryps i kopplet?!). Vad säger du?

Stukat fot = inställd träning

Stukade till foten när jag klev av bussen förra veckan och halkade på trottoarkanten. Fick rejält blåmärke över några tår. Inget brutet, men att tänka på träning har varit uteslutet. Vilket är riktigt trist. Jag som gillar att träna! Nu börjar jag bli i princip helt återställd, så i helgen ska det nog inte vara några problem att köra ett par spinningpass, men jag är osäker på hur jag ska göra i morgon med boxpasset. Vill ju ...

Bonuscheck

Fick en bonuscheck i dag. Kanske inte så mycket pengar, men för en fattig student var det glädjande. Blir perfekt att utnyttja när jag ska komplettera min utrustning i vår inför VR.

En skön lördag

Jag har de senaste lördagarna börjat min dag med puls-spinning. En bra start på en ledig dag och eftersom passet börjar redan 10.15 går jag upp relativt tidigt. I dag kände jag mig utvilad och laddad, så jag körde verkligen på järnet.

Som krydda blev det sedan mitt-på-dagen-bio med "World´s greatest Dad" med Robin Willams, en film som ingår i Stockholm Filmfestival. Länge sedan jag såg en så bra komedi där skrattet ligger så nära det sorgliga.

Sedan är det skönt att komma hem och läsa lite magasin. Jag prenumererar nu på tre olika tidningar som jag tänkte skulle hjälpa mig att komma i mål på Vätternrundan 2010; Aktiv träning, Kadens och Cykla.

Kadens är ju cykeltidningen nummer ett, en tidning som jag gillar även om den verkligen känns intrikta för de "riktiga" cykelnördarna.

Cykla är Vätternrundans officiella tidning och ligger på en bra amatörnivå innehållsmässigt.

Aktiv träning vänder sig både till löpare, cyklister och andra aktiva motionärer. Skulle gärna se lite mer cykelträningstips i den, men helt ok och väldigt användaranpassad för den nivå jag ligger på.

Bio, bio och mera bio

Stockholm Filmfestival pågår för fullt och upptar en stor del av min lediga tid just nu. Har sett både riktiga höjdarfilmer och bottennapp.

En av favoriterna hittills är Precious som handlar om den överviktiga tonårstjejen Claireece från Harlem. Hennes vardag präglas av övergrepp och psykisk misshandel. Men i mörkret finns det ljus av hopp och i filmen får vi följa hennes väg mot en bättre framtid.

Lite extra krydda blir det när Lenny Kravitz (!) dyker upp som sjuksyrra och när Maria Carey (!) gör en trovärdig tolkning av en socialtant.

Missar du filmen på festivalen så kan du se den på bio från den 5 februari nästa år.

Mycket sitter i huvudet

Jag har börjat fundera hur mycket i träningen som sitter i psyket. I går kväll på spinningen var jag omotiverad. Detta gjorde att jag visserligen gav mycket, men inte allt. Tvärtom var det på spinningen i lördags då jag både kände mig motiverad och gav järnet.

Detta är saker som belyses i boken "Leda med förtroende" som egentligen är en bok för idrottsledare. Men mycket i boken är allmängiltiga och saker som jag kan ta till mig. I ett kapitel beskrivs hur ett "vinnartillstånd" kan skapa toppresultat, genom att visualisera och tänka på hur det ser ut och hur man känner sig när man tex. går i mål. Och i en annan del beskrivs om att balans skapar harmoni.

Detta med visualisering handlade det också om i ledaren i senaste numret av tidningen "Cykla" som jag prenumererar på och som ges ut av Vätternrundan. Ledarskribenten uppmanade oss som ska köra rundan nästa år att redan nu föreställa oss hur det är när vi kör i mål.

Så för att få inspiration och motivation tog jag i går och köpte filmen Flying Scotsman på Discshop. Filmens handling enligt sajten: "Den skotska cyklisten Graeme Obree är ett levande bevis på att en envis amatör kan slå de professionella. Utan miljoner sponsorkronor i ryggen men med sin specialdesignade och topptrimmade cykel (ihopmeckad av delar från en tvättmaskin), en ofattbar beslutsamhet och en nästan övermänsklig uthållighet lyckas han bli världsmästare i cykling."

Nu ska jag få inspiration!

Statistik är kul!

Jag är ett kontrollfreak och i min kalender har jag full koll på var och när jag ska träna. Under hösten har jag registrerat min träning på Funbeat.se, som är en bra och användarvänlig hemsida där det enkelt går att importera data från min cykeldator (Garmin Edge 705) och även själv skriva in de pass jag kör på gymmet.

Här går det sedan att detaljstudera statistiken kring hur ofta jag tränat, hur länge och hur många kalorier jag gjort av med. Har inte riktigt fått in ett bra system för hur jag ska analysera all data, men kul är det i alla fall!

Att sätta ribban högt brukar jag alltid göra när det gäller träningen, vilket är bra, men samtidigt tror jag det är viktigt att se tillbaka och belöna sig själv med de prestationer man gjort. Därför var det roligt i dag att gå tillbaka på Funbeat och se en månad tillbaka i tiden hur min träning varit, och inse att jag kört på rätt bra. Speciellt nu i mitten av november när motivationen har sjunkit något.

Tillräckligt med träning (?)

För att ha tillräckligt med kraft och bra kondition har jag tränat på rätt bra sedan jag anmälde mig till VR för snart tre månader sedan. Givetvis med grundinställningen att ju tidigare jag börjar desto bättre.

MEN: Kondition är en färskvara och i Vätternrundans forum fick jag svar i ett inlägg när jag undrade över detta med hur mycket träning jag behöver i vinter:

"...för att åka VR hinner man träna tillräckligt med cykling om man börjar i månadsskiftet mars/april."

Hmm... Nu kommer jag givetvis inte att lägga av min träning under vintern. Kommer fortsätta med mina spinningpass eftersom jag tycker det är både kul och nytttigt, och i samma inlägg står det också:

"Det bästa är naturligtvis (?) att du forsätter att cykla ute hela vintern. Skaffa en vinterutrustad cykel och trampa på. Om man inte vill vara ute i vinterväder, tycker jag inomhus-cykling är ett bra alternativ. Jag själv har varit med på spinning i många år och då behåller man cykelmusklerna i trim till våren."

Bra! Då lönar det sig att fortsätta träna under vintermånaderna, så att jag har mina benmuskler i trim, även om jag säkert komma att unna mig lite ledigt någon (några?) veckor över jul/nyår. Och det får jag "tillåtelse till" i samma inlägg:

"Man får dock inte glömma att det kan vara bra att få vila från cykling under en period. Både kroppen och psyket kan behöva få en återhämtning. Dessdå roligare på våren!"

Hur långt tid kommer det att ta?

Ju mer förberedd jag är desto bättre borde det gå att köra Vätternrundan nästa år.

På Cykelklubben.se går det nu att beräkna sin snitthastighet och idealtid genom att knappa in när man vill starta och hur länge varje stopp ska vara.

Eftersom det är första gången jag kör vill jag inte sätta upp några stora mål, utan satsar på att genomföra rundan på max 15 timmar, vilket inte borde vara några problem. Vill du göra en egen beräkning kan du klicka här.

Förbokning gör att träningen blir av

Jag är en planerande människa, vilket är en fördel när jag ska träna på gymmet, eftersom det är lätt och enkelt att boka upp träningspass via nätet. Samtidigt bokar jag i princip aldrig av ett bokat träningspass, vilket är bra för disciplinen.

Schysst är att Sats även nyligen släppt en mobil-variant av sin hemsida, vilket gör det smidigt när man är på språng att ha koll på sina träningstider.

Är ju på ledighet i Värmland t.o.m i morgon, så jag har några lugna dagar, men på måndag sätter det igång igen. Och jag ser nu att det redan är dags att boka upp fler träningstider i veckan som kommer!

Brant backe

Är i Värmland över helgen och åkte bland annat bil i går kväll från Munkfors till Sunne. Vilken skönt slingring och brant backe som låg i lutning på 7 procent, om jag minns rätt vad det stod på skylten.

Bara visualiserade och drömde om hur schysst (och jobbigt) det hade varit att cykla den biten istället. Under cirka 2 mils sträcka var det rejält brant. Tyvärr har jag inte med mig cykeln hit och tror inte heller jag hunnit med det. (Helgen är full av annat). Annars hade det varit grymt att cykla direkt.

En annan kille som är bra på att visualisera är spinninginstruktören på Tour de France-passen på måndagskvällarna på Odenplan, vilket gör att jag ibland nästan längtar efter att helgen ska ta slut... Ha..ha....

Spinninghelg

Trist och regnigt väder har gjort att det blivit en soft helg med två spinningpass. Körde Tour de France på Sats Hötorget i går och snart ska jag iväg och köra ett pulspass på Sats Zenit.

Var ett kul pass i går och instruktören var bra, men cyklarna på Hötorget borde verkligen bytas ut; de är gamla, slitna och rostiga (!) Så i dag blir det bättre med nya och fräscha Zenit-gymmet.

Jag kör mest pulspass om jag går på spinning, förutom Tour de France på måndagar. Det känns mycket bättre, roligare och du tar i hårdare om du direkt får ett bevis i form av din puls hur du ligger till under passet. Det går inte att lura sig själv, vilket gör att träningen brukar bli maximal.

Blev även ett 75 minuters box-pass i onsdags kväll, vilket var bra. Ska se till att jag kör spinning minst två gånger i veckan + ett styrkepass i någon form, exempelvis box eller body pump.

Det gäller att hålla igång nu under hösten!

Redan fullbokat

Det är helt sanslöst, men redan nu är det fullbokat till Vätternrundan nästa år. Förra gången blev det fulltecknat i januari, men nu alltså redan i oktober. Läs hela artikeln på Vätternrundans hemsida här.

Känns bra att jag anmälde mig tidigt och jag fick en startid som jag ville ha. Nu startar jag runt 3-tiden när det börjar ljusna, så jag slipper cykla i mörker.

Trotsade kylan

Det var inte mer än 5 plusgrader i dag, men det var soligt, så jag trotsade kylan och gav mig ut på en tre mils cykeltur. Gick riktigt bra, men måste erkänna att jag var rätt frusen om tårna när jag kom hem. Så det blir att köpa skoöverdrag nästa gång jag ska ut och cykla.

Behöver också köpa ett par riktiga bra fodrade brallor, istället för att köra tre lager, som i dag. Men var förbi en sväng på Cykloteket efter cykelturen och där kostade ju bra brallor runt 1.500 spänn. Känns lite i dyraste laget, för en fattig student, så jag väntar.

Kul är i alla fall min cykeldator (Garmin Edge 705) som bland annat har gps. På bilden syns dagens cykeltur i Google Earth. Enkelt exporterat till datorn från cykeldatorn.

Regn = pulsträning inomhus

I dag regnar det i Stockholm vilket gjorde det perfekt att ta upp en gammal vana som jag inte riktigt hunnit med när jag cyklat så mycket utomhus sedan jag köpte min nya racer i augusti; nämligen att köra spinning puls på gymmet.

Det funkar så att alla har var sitt pulsband och längs fram i cykelsalen går det följa sin egen pulsnivå genom en intensitetsmätare på en projektorduk. Alla har var sin mätare som ser ut på som på bilden. Det är bara du som vet vilken siffra du har på skärmen och pulsbandet, vilket gör att du hela tiden tävlar mot dig själv.

Innan klassen börjat har du knappat in din maxpuls på en skärm. Vet du inte din maxpuls gör datorn en uträkning utifrån din ålder. Sedan är träningen indelat så att man ska ligga i olika pulzoner av ens maxpuls under passet gång, t.ex. köra 85 procent av maxpuls under några minuter, vilket är riktigt bra, intensiv och tung träning.

Att jag gillar att träna så här beror på att du tar ut dig maximalt. I vanliga cykelpass på gymmet är det så lätt att inte köra max, för du orkar alltid mer än du tror och det är lätt att bli lat!

Känns också som ett bra subsitut istället för att cykla utomhus, vilket inte känns så motiverande när det är 5 grader varmt utomhus och regn. Men i morgon ska det i alla fall bli uppehåll, enligt väderprognosen, så vem vet .... Cykeln står i alla fall i hallen och väntar på att få komma ut igen ....

Checklista inför rundan

På Cykloteket i Västberga finns en bra checklista inför Vätternrundan. Flera av punkterna har jag redan prickat av, som att jag är anmäld. Men jag har även hunnit med att fixa boende.

Att fixa nya däck, extra slang m.m känns det som att jag har gott tid på mig att ordna i vår. Och mina däck är ju inte speciellt slitna ännu.

Första passet i kylan

Passade på att testa hur det är att cykla i riktigt kallt väder i dag. 5,8 grader ute, men det gick riktigt bra. Körde inte så långt, bara 1,8 mil, eftersom jag snart ska iväg och hjälpa ett par vänner att flytta, så tiden räckte inte till, samt att jag vill ha mycket kraft kvar till flytten.

Jag hade varma handskar, tre lager tights och fyra lager tröjor, samt min nya mössa under hjälmen. Hade nog räckt med tre lager tröjor, för jag frös definitivt inte. Däremot hade jag nog behövt skoöverdrag, speciellt om jag cyklat längre. För fötterna blev rätt snabbt kalla.

Höstträning

På Vätternrundans hemsida finns ett bra forum där det går att ställa frågor om alla möjliga saker. Jag passade på att ställa en fråga, för ett par dagar sedan, om detta med träningen fram till loppet nästa år. Kände att det var dags att göra en plan för min träning och hur jag ska lägga upp den. Har redan fått flera kloka svar som du kan läsa här.

Känner att jag behöver cykla lite mer utomhus nu i höst innan snön kommer. Jag har både kört spinning och varit på bodypump i veckan, men däremot inte varit ute och cyklat. Har inte cyklat utomhus på snart två veckor, eftersom jag var bortrest hela förra helgen.

Tyvärr hinner jag inte i dag, trots att vädret är fint. Hoppas att det kan bli av i morgon. Det blir i så fall första gången utomhus med min racer i riktigt höstväder, i dag är det ju runt 7 grader, så det gäller att vara varmt klädd.

I dag var jag därför på Stadium och köpte en bra träningsmössa att ha under hjälmen. I övrigt har jag varma kläder. Så nu finns det ingenting som hindrar mig från att fortsätta cykla utomhus, trots att det är kallt.

Blivit medlem i cykelklubb

Nu är avgiften betalt och jag har blivit medlem i Fredrikshof Cykelklubb.

Tänkte blivit medlem redan för en månad sedan, men köper man medlemskap från 1 oktober gäller det även hela nästa år. Så det kändes rätt smart att vänta några veckor.

Huvudorsaken till att jag blivit medlem är att jag tänkte börja cykla i grupp i vår. Känns lite kallt att börja cykla i grupp nu i oktober, men tidigt i vår tänkte jag börja med den nybörjargrupp som Fredrikshof har.

Jag kollade runt bland cykelklubbarna i Stockholm och tyckte att denna klubb verkade bäst. Upp till bevis nu. Än så länge har jag bara fått inloggning till hemsidan efter att ha betalat medlemsavgiften på 300 kr. Har också läst mig till att jag har rabatt på diverse cykelaffärer. Men hoppas i alla fall få ett brev hem i brevlådan så att jag vet vad medlemskapet innebär.

Fortsättning följer ...

Måndagar = Tour de France-spinning

I höst kör jag en favorit i repris; Tour de France-spinning på Sats.

Varje cyklar vi en etapp från den världsberömda cykeltävlingen. Efter 16 veckor och 16 stämplar i ett pass får jag en belöning. Nästa vecka har jag hunnit halvvägs.

Detta blir tredje hösten i rad jag gör det. Ett kul och bra sätt att få in en god vana, och skönt att det är på måndagskvällar, vilket gör att veckan börjar bra!

Extra kul är det att spinningledaren inför varje pass skickar ut ett mail med info om veckans etapp.

Tur till Ekerö

Passade på att cykla en sväng till Ekerö C i dag. Extra kul blev det att C var hemma så att jag kunde svänga förbi på en kaffe.

Blev en runda på totalt 42,41 km med en snitthastighet på 24,81 k m/h. Snittpulsen låg på 147 slag/min, vilket motsvarar ungefär 75 procent av min maxpuls. Kaloriförbrukningen låg på 1434 kcal.

Faktan får jag ut från den cykeldator som jag köpte i samband med cykelköpet. Det blev en Garmin Edge 705 som jag är riktigt nöjd med. Extra kul är det att det går att se sträckan jag cyklade i Google Maps. Kolla min tur här.

Tog det rätt lugnt i dag, så det var en skön och behaglig tur med fantastisk utsikt när jag tog broarna från Gröndal via Stora Essingen till Alvik. Temperaturen låg på runt 16 grader, men det var rätt blåsigt, så jag är glad att jag körde med benvärmare och lång träningströja under cykeltröjan.

Kollade lite statistik för min träning och insåg att jag sedan jag köpte min cykel för en månad sedan har kört totalt 25,6 mil utomhus. Kul!

Handskar och mössa

Efter att ha lämnat av brorsan och hans fru vid Globen i går (de var på besök och skulle på konsert på Hovet), tog jag en sväng till Kungens kurva och gick till Sportson och Sportex för att kolla på lite cykelprylar.

Bland annat behöver jag nya handskar och säkert också en mössa om jag ska fortsätta cykla utomhus på helgerna nu i höst. Det finns verkligen hur mycket olika sorters cykelhandskar som helst, så det blev inget köp, eftersom jag mest blev förvirrad och inte hade ork att fråga om hjälp. Sedan känns det ännu som att det är för varmt ute för riktigt varma cykelhandskar, så jag väntar lite.

I dag blir det nog tyvärr ingen cykeltur, även om vädret är kanon. Behöver fixa och städa lite här hemma och sedan ska jag iväg på fest i kväll, men ska försöka komma iväg på en tur i morgon. Gäller att passa på när det är så varmt ute fortfarande så här i slutet av september.

100 mil i benen

Det är skönt att man inte är ensam om att vara nybörjare. På nätet finns hur mycket material som helst om vad man ska tänka på ifall man ska cykla Vätternrundan för första gången.

Det som rekommenderas starkt är att totalt ha cyklat ca 100 mil innan det är dags för loppet. Jag trodde det handlade om att man behövde testa sin uthållighet och kondition, men nej! Det verkar i stället handla om att

samla sadeltimmar så att röven är uthållig och orkar med... Hmmm...

Min anmälan hittade jag i dag på Vätternrundans hemsida när jag

sökte. Känns tryggt att jag är anmäld.

Anmäld!

Nu i kväll har jag äntligen anmält mig till Vätterrundan 2010. I samband med detta valde jag att starta en blogg. Varmt välkommen att följa mina förberedelser inför loppet den 19 juni nästa år.

Även om det har gått att anmäla sig under flera veckors tid valde jag att vänta tills i kväll, eftersom jag får en starttid runt kl. 2.50, då det börjar ljusna.

Just nu känns det både spännande och lite nervöst. Men skönt att det är nästan nio månader kvar till det är dags.